方法:运动后放松。运动后可躺在海棉垫或藤垫上休息片刻,平躺时脚放置的位置应略高于头,或是与头的高度平。休息片刻后可进行头手倒立或是靠墙手倒立,有利于下肢血液回流心脏。
足球的体能训练主要是耐力与力量的恢复与增强,其次,平衡训练与韧性训练有助于进一步提高体能增强的合理性与平衡性,具体方法如下:耐力训练 耐力训练以跑步为主,最好是长跑。
一)整理活动整理活动是消除疲劳,促进体力恢复的一种良好方法。教练员、运动员应给予足够的重视。剧烈运动后进行整理活动, 可使心血管系统、呼吸系统仍保持在较高水平,有利于偿还 运动时所欠的氧债。
踢完后吃一个香蕉或桃子,能够很快的补充体能。2:用热点的水好好洗个澡,最好洗完皮肤红红的,因为这样做的目的是增加肌肉的血液循环,平衡肌肉组织中的酸碱度。3:有氧的恢复运动,比如拉伸、慢跑等。
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